Bài tập nâng mông 1
Với bài tập nâng mông đầu tiên cũng rất đơn giản để bạn thực hiện. Đầu
tiên, bạn nằm dài trên sàn nhà, 2 cánh tay đặt theo chiều dọc của cơ
thể, chân gập lên với gót chân chạm đất và vuông góc với đầu gối, bàn
chân cần xòe ra khoảng cách rộng bằng hông. Sau đó, bạn nhấc hông lên
(không cần dịch chuyển vai), nhớ là hóp bụng lại rồi từ từ đưa cơ thể về
vị trí ban đầu.
Bạn thực hiện bài tập nâng mông trên từ 30-50 lần và dãn dần khoảng
cách mông với đất. Sau 30 lần, bạn làm lại với khoảng cách mông và mặt
đất ngắn hơn giúp cho vòng mông đẹp nảy nở hơn.
Bài tập nâng mông 2
Với bài tập nâng mông này chủ yếu để tăng cường độ săn chắc cho vòng 2
của bạn. Đầu tiên, bạn nằm sấp, 2 chân, 2 tay và khuỷu tay chạm đất, đầu
gối chống xuống sàn, một cẳng chân gập chạm mặt sàn, lấy bàn chân làm
trụ. Sau đó, bạn đưa cẳng chân còn lại đưa lên trên rồi duỗi thẳng ra.
Cũng như bài tập nâng mông trên, bạn cần thực hiện khoảng 30 lần cho mỗi
bên chân để sớm có mông đẹp săn chắc và gợi cảm.
>>> Mông đẹp
Lưu ý khi luyện tập
Không phải lúc nào việc luyện tập cho vòng mông to đẹp cũng đạt hiệu quả mà bạn cần chọn thời điểm thích hợp.
Vào buổi sáng, bạn nên tập các động tác trên từ 7-8h, có thể kết hợp với đi bộ hoặc đạp xe.
Buổi trưa, khoảng 11-12h là thời gian hợp lý
Buổi tối, từ 18-19h được coi là thời gian đốt cháy mỡ thừa cho vòng mông săn chắc hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét